Med lys og varme lever vi gode og meningsfulle liv
Solskinnspsykologien er en integrering av anerkjent kunnskaps- og evidensbasert psykologi som har dokumentert svært gode behandlingsresultater for psykiske lidelser. Solskinnspsykologien kan i tillegg fremme selvutvikling og livskvalitet for alle mennesker som ønsker å leve gode og meningsfulle liv. I tillegg til å være forankret i anerkjent kunnskaps- og evidensbasert psykologi, er Solskinnspsykologien forankret i god livsfilosofi og etikk
Visdom og kjærlighet gir mot, styrke, helse og livskvalitet
I Solskinnspsykologien står lys og varme for visdom og kjærlighet, eller også forståelse og omsorg. Visdom og kjærlighet hjelper oss til å leve gode liv. Det er blant annet derfor dette vurderes så høyt innen mye god livsfilosofi. Mange mennesker opplever dessverre alt for lite lys og varme i livene sine, og dette gjør at vonde og vanskelige situasjoner og følelser kan bli overveldende og føre til fysiske og psykiske lidelser. Mange forsøker å undertrykke, fortrenge og avlede vonde og vanskelige følelser, ønsker og behov, men det beste er om disse kommer opp i lyset og varmen og møtes med visdom og kjærlighet. I følge eventyrene sprekker trollene når de kommer ut i solen
Det er viktig å forstå at Solskinnspsykologien fokuserer mye på å gi lys og varme til de opplevelsene som er mørke og kalde. Jeg har snakket mye med filosofen og psykoanalytikeren Robert Stolorow, og professor Jon T. Monsen, om hvor viktig det er å bringe lys og varme til de mørke og kalde følelsene mange mennesker strever med. Jeg har også drøftet dette med professor Paul Gilbert, filosof Ken Wilber, psykiater Donald Nathanson og psykolog Jeffrey Young, samt flere anerkjente meditasjonslærere i blant annet India, USA og Norge. Alle disse har uttrykt sin fulle støtte til mitt prosjekt med å fremme lys og varme for å bidra til mest mulig best mulig liv for flest mulig liv.
Det å møte egne og andres følelser, ønsker og behov med mest mulig visdom og kjærlighet er svært godt
Vi kan alle ha stor nytte av å fokusere positivt og trene på å forstå og håndtere egne og andres følelser, ønsker og behov ved hjelp av visdom og kjærlighet. Dette fremmer mot, styrke og livskvalitet til glede for oss selv og andre.
Som psykolog har jeg studert og deltatt på veiledning, kurs og seminarer med inspirasjonskildene under:
Det er viktig å forstå at Solskinnspsykologien fokuserer mye på å gi lys og varme til de opplevelsene som er mørke og kalde. Jeg har snakket mye med filosofen og psykoanalytikeren Robert Stolorow, og professor Jon T. Monsen, om hvor viktig det er å bringe lys og varme til de mørke og kalde følelsene mange mennesker strever med. Jeg har også drøftet dette med professor Paul Gilbert, filosof Ken Wilber, psykiater Donald Nathanson og psykolog Jeffrey Young, samt flere anerkjente meditasjonslærere i blant annet India, USA og Norge. Alle disse har uttrykt sin fulle støtte til mitt prosjekt med å fremme lys og varme for å bidra til mest mulig best mulig liv for flest mulig liv.
Det å møte egne og andres følelser, ønsker og behov med mest mulig visdom og kjærlighet er svært godt
Vi kan alle ha stor nytte av å fokusere positivt og trene på å forstå og håndtere egne og andres følelser, ønsker og behov ved hjelp av visdom og kjærlighet. Dette fremmer mot, styrke og livskvalitet til glede for oss selv og andre.
Som psykolog har jeg studert og deltatt på veiledning, kurs og seminarer med inspirasjonskildene under:
Professor Paul Gilbert og kolleger fremmer visdom og medfølelse
(lys og varme) i psykoterapi, og i flere gode selvutviklingsprogrammer
Varm medfølelse og visdom overfor oss selv og andre fremmer mot, styrke, helse og livskvalitet. Jeg har derfor studert, deltatt på en rekke kurs og praktisert øvelser sammen med Paul Gilbert og medarbeidere som har grunnlagt Medfølelsesfokusert terapi og flere Medfølelsesfokuserte selvutviklingsprogrammer. Dette er solid faglig høyt anerkjent kunnskaps- og evidensbaserte teori og praksis basert på nyere kognitiv adferdsterapi og mye mer. Solskinnpsykologien er sterkt influert denne store internasjonale psykologiske tradisjonen. Gilbert og kolleger har i varierende grader snakket med meg om Solskinnspsykologien. Gilbert har vært veldig positiv, og han har flere ganger støttet og oppfordret meg til å holde mye fokus på å fremme lys og varme, det vil si visdom og kjærlighet
Det kan være svært bra å lage gode vaner med å bruke noe av det følgende til å fokusere positivt i hverdagen
(lys og varme) i psykoterapi, og i flere gode selvutviklingsprogrammer
Varm medfølelse og visdom overfor oss selv og andre fremmer mot, styrke, helse og livskvalitet. Jeg har derfor studert, deltatt på en rekke kurs og praktisert øvelser sammen med Paul Gilbert og medarbeidere som har grunnlagt Medfølelsesfokusert terapi og flere Medfølelsesfokuserte selvutviklingsprogrammer. Dette er solid faglig høyt anerkjent kunnskaps- og evidensbaserte teori og praksis basert på nyere kognitiv adferdsterapi og mye mer. Solskinnpsykologien er sterkt influert denne store internasjonale psykologiske tradisjonen. Gilbert og kolleger har i varierende grader snakket med meg om Solskinnspsykologien. Gilbert har vært veldig positiv, og han har flere ganger støttet og oppfordret meg til å holde mye fokus på å fremme lys og varme, det vil si visdom og kjærlighet
Det kan være svært bra å lage gode vaner med å bruke noe av det følgende til å fokusere positivt i hverdagen
|
|
Til venstre er det en kort tegnefilm som beskriver viktige elementer i Medfølelsesfokusert terapi. I filmen handler det mye om stemmer, men vi kan forstå og forholde oss til tanker og forestillinger på samme måte. Her er en en kobling til Gilberts Compassionate Mind Foundation med lydfiler av flere gode øvelser: compassionatemind.co.uk/resources/audio Jeg har bearbeidet og oversatt flere av øvelsene til norsk, og underviser i disse |
Logg deg gjerne inn på: https://compassionatemind.co.uk/individuals for å lære mer om dette. Professor Gilbert og kolleger gjør der rede for hvorfor og hvordan vi alle kan ha nytte av å dyrke mer medfølelse og visdom i livene våre
Vi kan lære mye god praktisk psykologi og øvelser ved å laste ned skrivet i linken under. Det er skrevet av Gilbert og gode kolleger. Det kan varmt anbefales som et godt utgangspunkt for å lage et personlig selvutviklingsprogram
Vi kan lære mye god praktisk psykologi og øvelser ved å laste ned skrivet i linken under. Det er skrevet av Gilbert og gode kolleger. Det kan varmt anbefales som et godt utgangspunkt for å lage et personlig selvutviklingsprogram
| gilbert_p.__2010__an_introduction_to_concepts_and_compassion-focused_exercises.pdf |
Jeg har deltatt på flere seminarer og toppmøter i Medfølelsesfokusert terapi og selvutvikling med blant andre Dr. Dennis Tirch, Dr. Laura Silberstein Tirch og medarbeidere. De kjenner til Solskinnspsykologien og mitt fokus på lys og varme. Her kan du logge deg inn på noen av deres psykologiske øvelser som kan være til glede og nytte for mange: ( www.mindfulcompassion.com/what-we-do-1-1 ). Dr. Chris Irons er en av de engelske psykologene i tradisjonen. Her er hans versjoner av flere av øvelsene: ( balancedminds.com/audio/ ).
I linken her er det enda mer om medfølelsesfokusert terapi og psykologiske øvelser.:
https://positivepsychologyprogram.com/compassion-focused-therapy-training-exercises-worksheets/
Det finnes en rekke engelske bøker om Compassion Focused Therapy og Compassionate Mind Training
Dr. Kristin Neff er en annen ledende faglig autoritet innen positiv selvmedfølelse som fremmer helse og livskvalitet. Hun har blant mye annet flere øvelser under fanen Practices på nettsiden: self-compassion.org
I linken her er det enda mer om medfølelsesfokusert terapi og psykologiske øvelser.:
https://positivepsychologyprogram.com/compassion-focused-therapy-training-exercises-worksheets/
Det finnes en rekke engelske bøker om Compassion Focused Therapy og Compassionate Mind Training
Dr. Kristin Neff er en annen ledende faglig autoritet innen positiv selvmedfølelse som fremmer helse og livskvalitet. Hun har blant mye annet flere øvelser under fanen Practices på nettsiden: self-compassion.org
Meditasjon og refleksjon med fokus på følelser, ønsker og behov
Meditasjon er en samlebetegnelse for psykologiske og kroppslige øvelser som kan hjelpe oss til å oppnå positive sinnstilstander. Meditasjon kobles ofte til livsfilosofi og etikk basert på visdom og kjærlighet, som for eksempel beskrevet på Visdomskortet eller Solskinnsplansjen. Solskinnspsykologien er inspirert av anerkjente meditasjons- og refleksjonstradisjoner. Det kan være til stor hjelp for oss alle å lage gode vaner med å meditere og reflektere over våre følelser, ønsker og behov.
Fundamentet i mye god mindfulnessmeditasjon kan
faktisk oppsummeres i akronymet SOL som står for:
Senk farten, pust rolig med magen og slapp av,
Observer og ha omsorg for tanker og følelser,
Løs opp med visdom og kjærlighet
Solskinnskortet kan være til god hjelp og støtte hvis vi vil meditere eller reflektere over noe
Meditasjon er en samlebetegnelse for psykologiske og kroppslige øvelser som kan hjelpe oss til å oppnå positive sinnstilstander. Meditasjon kobles ofte til livsfilosofi og etikk basert på visdom og kjærlighet, som for eksempel beskrevet på Visdomskortet eller Solskinnsplansjen. Solskinnspsykologien er inspirert av anerkjente meditasjons- og refleksjonstradisjoner. Det kan være til stor hjelp for oss alle å lage gode vaner med å meditere og reflektere over våre følelser, ønsker og behov.
Fundamentet i mye god mindfulnessmeditasjon kan
faktisk oppsummeres i akronymet SOL som står for:
Senk farten, pust rolig med magen og slapp av,
Observer og ha omsorg for tanker og følelser,
Løs opp med visdom og kjærlighet
Solskinnskortet kan være til god hjelp og støtte hvis vi vil meditere eller reflektere over noe
| litt_om_meditasjon_og_refleksjon_som_mental_trening__andreas_aamodt_2024b_.pdf |
| vi_bruker_solskinnskortet_med_penn_og_papir__andreas_aamodt_2024b_.pdf |
| mental_trening_-_vi_varmer_opp_for_å_komme_i_en_positiv_sinnstilstand__andreas_aamodt_2024b_.pdf |
Her er en video om mindfulness og medfølelse med psykologiprofessor Paul Gilbert som beskrevet over. Han har blant mye annet skrevet selvhjelpsboken 'Mindful compassion.' Jeg skrev en anbefaling av boken til alle norske psykologer i Tidsskrift for Norsk Psykologforening i 2018. Anbefalingen finnes under fanen Aktuelt
Professor Jon T. Monsen og Affektbevissthetsterapi
Jeg har i mange år samarbeidet med professor Jon T. Monsen i utdanningsprogrammer og forskningsforberedelser ved blant annet Sørlandet sykehus HF. Jeg er godkjent psykoterapilærer ved Institutt for Affektteori og Psykoterapi (IATP) grunnlagt av Monsen. Vi underviser i Affektbevissthetsterapi, og det jeg kaller Affektbevisst psykoterapi. Denne terapiformen kan tilpasses alle former for psykiske lidelser, og som har dokumentert svært god effekt. Hovedfokuset i behandlingen går ut på å hjelpe pasienter til forstå og håndtere sine følelser, ønsker og behov
Jeg er svært takknemlig for alt jeg har lært av professor Jon Monsen helt fra studietiden min ved Universitetet i Oslo. Monsen har sagt at solene i hovedplansjen han viser i videoen er inspirert av Solskinnspsykologien :-)
Professor dr. Donald L. Nathanson (følelsespsykologi)
Nathanson var en av de store autoriteter innen følelsespsykologien, og jeg var inntil hans død en personlig venn av ham. Her forklarer han oss noe av skamfølelsenes psykologi. Noe av det viktigste i enhver form for selvutvikling er det at vi blir oss bevisste våre egne følelser og andre opplevelser. Det er veldig bra for oss hvis vi trener oss opp til å legge merke til, håndtere, reflektere over, bruke og uttrykke følelser så godt vi kan. Vi kan alle ha stor nytte av å trene oss i å forstå og håndtere følelser bedre med varme og vennlighet
Filosofen Ken Wilber og Integral Institute
Ken Wilber regnes av mange som verdensledende innen filosofi, spiritualitet og selvutvikling.
Jeg har siden studietiden lest og studert mye Integral Filosofi. Jeg har deltatt på flere seminarer ved Integral Institute og Boulder Integral Center. Solskinnspsykologien er grundig drøftet og diskutert med flere coacher tilknyttet Integral Institute, og jeg har fått mye støtte og oppmuntring på veien. To ganger har jeg sammen med andre besøkt Wilber i hans hjem. Vi snakket blant annet om mitt arbeid med Affektbevissthetspsykologi. Wilber ga uttrykk for at Affektbevissthetsmodellen hørtes veldig interessant ut, og at den bør sees i en stor sammenheng. Vi snakket om viktigheten av at mennesker får anledning til å oppleve egne følelsesmessige opplevelser, og at vi ved dette i stadig større grad vil utvide våre perspektiver til å ta stadig flere menneskers opplevelser på alvor. Jeg holdt et kort foredrag om affektbevissthetsterapi på Integral Institute og fikk støtte og applaus for mine prosjekter
Stephen R. Covey og FranklinCovey
Stephen R. Covey er verdensledende innen personlig utvikling og ledelsespsykologi.
Jeg bygger mye av mitt liv og arbeid på de grunnleggende prinsippene Covey gjør rede for. Jeg har deltatt på seminarer med Covey, og studert mye av hans materiell. Se gjerne også: www.franklincovey.com
Jeg vil varmt anbefale boken "7 gode vaner: Personlig udvikling og livskvalitet" av Stephen R. Covey.
Boken blir av mange regnet som den viktigste selvutviklings- og ledelsesutviklingsbok noensinne..
Ved å klikke deg inn på linken til Coveys organisasjon kan du gjøre noen øvelser som kan hjelpe deg til å finne mer ut av hva som er viktig i livet for deg. Se her: www.franklincovey.com/tc/resources/view/msb
De har også en app for mobiltelefoner med mye visdom:
apps.apple.com/us/app/franklincovey-living-the-7-habits/id816415048
Anthony Robbins
Anthony Robbins regnes ofte som verdens mest innflytelsesrike "coach" og grunnlegger av "coaching-bevegelsen." Robbins har utviklet store og spektakulære selvutviklingsprogrammer som har hatt betydning for millioner av mennesker i alle verdensdeler. Jeg har deltatt på flere omfattende seminarer med Anthony Robbins, og jeg har studert de fleste av hans mulitimediaprogrammer. Se eventuelt: www.anthonyrobbins.com for å lære mer
Her er et foredrag Robbins holdt på den kjente TED konferansen
Enkel følelsespsykologi på norsk
Det er et stadig større fokus på forståelse og mestring følelser i moderne psykologi.
Her er en liten norsk animasjonsfilm om følelser og psykisk helse
Dr. Viktor E. Frankl og behovet for mening
Frankl satt selv mange år i en forferdelig konsentrasjonsleir under den andre verdenskrig. Han har skrevet viktige bøker som for eksempel "Kjempende livstro" og "Vilje til mening". "Et lux in tenebris lucet," tenkte han i et øyeblikk da han fant mening i det forferdelige og trøstesløse livet i konsentrasjonsleiren. "Et lys skinner i mørket!"
